光の瞑想

以前（かなり前だったと思います）光の瞑想を練習したのを覚えていらっしゃるでしょうか？
これも私の大好きな、イメージを使う瞑想です。

簡単にやり方を説明しますので、
興味のある方はぜひ、練習してみてください☆

座り姿勢を整える

まずはいつも通り、座り姿勢を整えます。
もちろんこの瞑想も、座っていても椅子の上でも、横になっていてもできますので、
その時の自分の環境に合わせて、リラックスできる方法をとってみてください。

自然な呼吸

この瞑想中も特に呼吸のコントロールはしなくてOK。
楽な呼吸をしていきましょう。

光をイメージする

優しく目を閉じたら、太陽の光が自分へ差し込んできているところを想像してみてください。

その太陽はどんな色をしているでしょうか？そしてその光は何色でしょうか？
赤、白、オレンジ、ピンク、青、紫、黄色…。

このイメージする色も、人によって、または日によって変わってくると思います。
何色でも構いません。
自分の頭の中でイメージした色をした太陽の光が、頭頂から降り注いでいるところをイメージします。

その太陽の光が、自分を満たしていくところを、
次にイメージしてみます。

頭頂から首のあたりまで、自分の体の内側がその光で満ちて、
自分のイメージした色に変わっていきます。

そこから、肩、両方の腕、胸、お腹、背中も上からゆっくりと腰のあたりまで、
内側がその色に染まって、

そして下半身。
脚の付け根から少しづつ、自分の体の内側が光で満たされていく。

そんな風に、頭頂から少しづつ、
自分のイメージした太陽の光の色で、自分が満たされていくところを想像してみましょう。

自分の体の内側が隅々まで染まったら、
その体を観察してみます。

何か変化はあるでしょうか？
温かくなったり、冷たくなったり。
軽くなった感じや、重くなった感じ。

何か変化があれば、それを頭の中で言葉にしてみます。

もちろん何も変化がなくても大丈夫です。特に変わらなかったな、ということに気づいてみましょう。

十分に自分の体や、そこに起こった変化を観察したら、
少しづつ外側の音や光に意識を向けて、一つ深呼吸をします。

そしてゆっくりと練習を終えましょう。

何度か対面のクラスでもこの瞑想を行いましたが、
そのあとの感想は、本当に人それぞれで、
太陽の色ですらなくなった人もいました！（亡くなったワンコが上から降りてきて、体に入っていくイメージが消えなかったそうです。）
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でもこの瞑想も失敗…とかではありません。
その時にその人にとっては、太陽の光のように感じられるものが、ワンちゃんだったんだと思います。

どんな色の太陽の光が浮かんだでしょうか？そしてその光で体が満ちた時に、どんな感覚が生じたでしょうか？

ぜひ練習してみてくださいね☆