マインドフルネスヨガ

マインドフルネスヨガとは?

マインドフルネス瞑想、マインドフルネスヨガなど。
最近よく耳にする方も多いのではないでしょうか?
私もクラスのテーマにすることが多く、
瞑想クラスで行っている瞑想も、基本的にはマインドフルネス瞑想をベースに練習しています。

ではマインドフルネスとは？ということを少しずつ説明していきたいな、と思います。

Mind fully in the present now

マインドフルネスとは、「今完全にここにいること」
いつも今ここにいるけど…と言いたくなりそうですが、本当にそうでしょうか？

ちょっとした試みとして、よかったらここで目を閉じて1分ほど静かに座ってみて下さい。
もし意識できそうであれば、自然な呼吸だけに集中してみます。

ゆっくりと目を開けて、
今座って目を閉じていた時間のことを思い返してみてください。
呼吸だけに集中できていたでしょうか？

まったくちがうことを考えていたり、
さっきしていたこと、これからしなくてはいけないこと、気になっていること、心配事…
頭に浮かんだ方が多かったのではないでしょうか?

これが「今ここにいない」ということ。
過去や未来をさまよっていた、という状態です。

マインドは彷徨うもの

今過去や未来へマインドが飛び回っていたとして、それは人間の脳の働きとして当然のことです。
私たちの思考はよく、「暴れ馬」に例えられたり、「モンキーマインド」と呼ばれます。

特に意識しなければ、ずっと飛び回り続けるのは普通のこと。

ただこの脳の働きの自動操縦状態というのは実はかなりのエネルギーを使っていると言われています。
さらに脳は時間軸の概念を持たず、
また実際に起こっていることとと
例えばテレビなどを通して観ている出来事との違いを判別できないそう。

ということは、過去や未来をさまよっている状態というのは
無意識のうちにストレスがかかっているということです。

（この自動操縦モードのおお話は、またゆっくり改めて…）

マインドフルネスヨガ

では「マインドフルネスヨガ」ではどんなことをするのでしょうか?

極端な話、ヨガは基本的にマインドフルに行うため、
すべてのヨガがマインドフルネスヨガ…と言えると思います。
どこにフォーカスしているか??ということがクラスによって変わってくるかもしれません。

一般的にマインドフルネスヨガでは、
体の機能的な面ではなく、心理的な動きだったり身体感覚に意識を集中させて体を動かします。

ポーズができる、できない。
柔軟性がある、ない。
というのは関係なく、特にこのことを意識する必要はありません。

この部分の筋肉が伸びている。
ここが痛いと感じる。ここは心地よいと思っている。
そんなことに、一つ一つ気づいていきます。

ヨガを始めたばかりの頃って、割と皆さん考えがちかなと思うのですが、

「そうは言ってもやっぱり体が硬いのは恥ずかしい…」と感じている自分。
「他の人よりもきれいにポーズをとりたい！」と思っている自分。
「ダイエットのために始めたヨガだから、こういうクラスじゃなかったなあ…」と全く違うことを考えている自分。

こう感じてもOKです。
ただ「そう感じた」と気づくことがマインドフルネスヨガの大切なこと。

実況中継するように、自分の体で感じていることや考えていることにその瞬間瞬間で気づいていくのが
「マインドフルネスヨガ」です。

簡単にできるマインドフルネスヨガ&瞑想

ここでは簡単にできるマインドフルネスヨガ（瞑想かもしれません）を紹介します。

●楽な姿勢で座ります。なるべく背筋は伸ばして、呼吸しやすい座り方を選びます。
●目を閉じて、目を閉じるのが怖いな…と感じたら目を開けていてもOK。手は膝や腿の上に休ませます。
●自然な呼吸をします。
　ゆっくり呼吸しようとか、ヨガだから腹式呼吸だ‼とコントロールする必要はないので、ただ自然に呼吸します。
●その呼吸の出入りにだけ、集中します。
　「今空気が入ってきたな…」「今空気が出て行ったな…」だけ感じます。
●違うことが頭に浮かんできたら、「今こんなことを考えた」と簡単な言葉にしてみます。
　そして「よし、また呼吸に集中しよう」と心の中で宣言して、意識を呼吸へ戻します。
●これをただ繰り返します。

この時に呼吸に合わせて伸びをしてみたり、
肩や首を回してみたり、
気持ち良いと感じられる動きを入れて、
「どこが伸びて心地が良いか」「どこに痛みや違和感を感じるか」ということに集中するのも
マインドフルネスヨガです。

こんな風に呼吸に気づいたり、自分の体に気づいたり集中することで
過去や未来に彷徨いがちなマインドを、「今ここ」にとどめます。

最初はなかなか「私は一体何をしているんだろう…」という気持ちがあるかもしれませんが、
そのことにも気づきながら繰り返していると、
頭がすっきりしたり、仕事や家事がはかどるようになったり。
そんな変化もみられるようになるかもしれません★

※このヨガや瞑想はわかりやすく変化が出るものではないので、
　一回やってみて「やったー、変わったー‼」というものでもありません笑。
　実践してみたいな、と思ったら、のんびり気長にやってみてくださいね。